ダイビングの安全停止について知りたい方に向けて、水深5mで3分間の正しい方法と注意点を解説します。安全停止は、体内にたまった窒素を抜いて減圧症のリスクを下げるために、ほぼすべてのダイビングで行う大切な習慣です。本記事では、大阪・南森町のダイビングスクール マハロが、安全停止の意味とやり方、中性浮力を保つコツ、緊急時の考え方までまとめてご紹介します。
安全停止とは？水深5mで3分とどまる時間のこと
安全停止（セーフティストップ）とは、ダイビングの浮上の途中で、水深およそ5mのところに3分間ほどとどまり、体内にたまった窒素をゆっくりと排出するための時間のことです。海面に向かって一気に浮上するのではなく、最後にひと呼吸おくイメージです。
ダイビング中は、水圧によって呼吸する空気の中の窒素が体に少しずつ溶け込んでいきます。この窒素を安全に抜くために、浮上のスピードをゆるめ、さらに浅い場所でしっかり時間をとるのが安全停止の役割です。
なぜ「5mで3分」なのか
体に溶け込んだ窒素は、抜けるのが早い部分とゆっくりな部分があります。安全停止は、そのうち抜けるのが早い部分を対象にしているため、3分という短い時間でも十分に効果があるとされています。
5mという深さも、浅すぎず深すぎず、波の影響を受けにくく窒素も抜けやすい、ちょうどよいバランスです。「5mで3分」は、科学的にも経験的にも、もっとも現実的で効果的な目安として世界中で採用されています。
安全停止のいちばんの目的は「減圧症の予防」
安全停止を行う決定的な理由は、減圧症（潜水病）の予防です。減圧症は、体内に溶け込んだ窒素が、浮上時にうまく抜けきらずに気泡となって起こります。痛みやしびれなど、体にさまざまな不調を引き起こすことがあります。
安全停止は法律やルール上の義務ではありませんが、世界中のダイビング指導団体が「リスクを減らすために行っておくべきこと」として推奨しています。減圧症と窒素の関係についてはダイビング後の飛行機搭乗はなぜ危険？減圧症のリスクでも詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。
安全停止と減圧停止の違い
よく混同されるのが「安全停止」と「減圧停止」です。安全停止は、リスクを下げるために自主的に行う安全のためのひと手間です。一方の減圧停止（緊急減圧停止）は、深く長く潜って体内の窒素が多くなったときに、決められた深度・時間で必ず行わなければならないものです。
レジャーで楽しむダイビングは、基本的に減圧停止が必要ない範囲（無減圧潜水）で潜ります。そのため通常は減圧停止ではなく、安全のための安全停止を行う、と覚えておくとよいでしょう。
安全停止の正しいやり方
中性浮力を保って深度をキープする
安全停止でいちばん大切なのが、水深5mをキープすることです。そのためには、浮きも沈みもしない「中性浮力」を保つ必要があります。BCD（浮力調整具）の空気量と、肺の呼吸による浮き沈みを使って、こまめに微調整しましょう。中性浮力のコツはダイビングの中性浮力とは？呼吸とBCDで上達するコツでくわしくご紹介しています。
深度計やラインを目安にする
ダイブコンピューターの深度表示やタイマーを使えば、5mと3分を正確に管理できます。アンカーラインや係留ロープがある場合は、軽く沿うようにすると深度が安定します。バディと深度を合わせ、残圧の確認も忘れないようにしましょう。
安全停止での注意点とよくある失敗
▶ 残圧が足りず安全停止できない
浮上前にエアを使い切ってしまうと、安全停止の時間が取れません。安全停止の分まで見込んで、余裕を持ったエア配分を計画しましょう。
▶ 浮力が安定せず浮き上がってしまう
中性浮力がうまく取れないと、知らないうちに浮上してしまいます。日頃から中性浮力の練習を重ねることが、安定した安全停止につながります。
▶ うねりや流れがあるとき
波や流れが強いときは、無理に1点でとどまろうとせず、流れの弱い場所やラインを利用して安定を保ちます。
なお、エア切れなどの緊急時には、安全停止よりもまず安全に浮上することが優先されます。そうした事態を避けるためにも、日頃のエア管理と落ち着いた行動が何より大切です。
大阪で安全停止を基礎から学ぶならマハロへ
安全停止や中性浮力は、頭で理解するだけでなく、海で繰り返し練習することで自然と身についていきます。大阪・南森町のダイビングスクール マハロでは、少人数制で一人ひとりのペースに合わせ、こうした基礎スキルをていねいにお伝えしています。
大阪から和歌山の海までは送迎無料で、初心者の方も安心してステップアップできます。「安全停止がうまくできるようになりたい」「基礎から丁寧に習いたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
