2026/04/06

　

ダイビングの耳抜きが苦手でも大丈夫！

「耳抜きがうまくできなくて、ダイビングを続けられるか不安……」という声は、実はとても多いです。でも安心してください。耳抜きが苦手な方の大半は、やり方やタイミングを少し変えるだけで改善します。本当に耳のトラブルがあってダイビングができないという方はごくわずか。この記事では、耳抜きの3つの方法と、水中で抜けないときの対処法をインストラクターの視点からお伝えします。

　

そもそも「耳抜き」はなぜ必要？

水中では、深く潜るほど水圧が増します。この水圧によって鼓膜が内側に押し込まれ、耳に痛みや違和感が生じます。飛行機の離着陸時やエレベーターで高層階に移動したときに「耳がツーン」とするのと同じ仕組みです。

耳抜きとは、鼻から中耳腔に空気を送り込むことで鼓膜にかかる圧力を解消する動作のこと。ダイビングでは潜降中にこまめに行う必要があります。

　

耳抜きの方法は主に3つ

①バルサルバ法 ── 最もポピュラーな方法 口を閉じた状態で鼻をつまみ、やさしく鼻をかむように息を送ります。ほとんどのダイビング講習で最初に習う方法で、初心者にも実践しやすいのが特徴です。ポイントは「力みすぎないこと」。強く息むと内耳を傷める恐れがあるので、じんわりと圧をかけるイメージで行ってください。 ②フレンツェル法 ── 耳に最もやさしい方法 鼻をつまんだ状態で、舌の奥（舌根）を上あごに向かって持ち上げます。お腹に力を入れず、喉と口腔内の空気だけで耳管を開くため、耳への負担が最も少ない方法とされています。習得にはやや練習が必要ですが、ベテランダイバーやインストラクターの多くはこの方法を使っています。 ③トインビー法 ── 唾を飲み込むだけ 鼻をつまんだまま唾を飲み込む方法です。飲み込む動作で耳管が開き、中耳腔に空気が送られます。手順はシンプルですが、ダイビング中は口の中が乾燥しやすく唾が出にくいという難点もあります。バルサルバ法と組み合わせて使うのがおすすめです。

　

耳抜きのコツ｜これだけで成功率が変わる

「痛くなる前」にこまめに抜く

耳抜きで一番大切なのはタイミングです。「耳が痛くなってから」では遅く、すでに耳管が水圧で閉じてしまっている可能性があります。違和感を感じる前、もっと言えば潜降を始めた直後から、こまめに耳抜きをする習慣をつけましょう。

ロープを使ってゆっくり潜降する

フリー潜降（ロープなしで潜る方法）では潜降スピードをコントロールしにくく、耳抜きが追いつかないことがあります。潜降ロープをしっかり掴んで、自分のペースでゆっくり降りていくことが耳抜き成功のカギです。

抜けない方の耳を上に向ける

片方だけ抜けないときは、抜けない方の耳を水面側（上）に向けてみてください。空気は上に向かう性質があるため、耳管に空気が入りやすくなります。それでも抜けなければ、少し浅い場所に戻って再トライしましょう。

　

陸上でできる耳抜きの練習法

耳抜きは陸上でも練習できます。まずはバルサルバ法を鼻をつまんで試してみてください。「ポコッ」「プチッ」と耳の奥で音がすれば成功です。この感覚を覚えておくと、水中でも落ち着いて対応できます。

ダイビング当日の朝には、軽く鼻をかんで鼻腔をすっきりさせておくこと、十分な睡眠をとることも重要です。睡眠不足やアルコールの影響で耳管が腫れると、普段はスムーズに抜ける人でもうまくいかないことがあります。ライセンス取得コースの詳細は「コース一覧」ページもご参照ください。

　

大阪で耳抜きが不安な方もマハロなら安心

マハロでは、少人数制の講習で一人ひとりのペースに合わせた丁寧な指導を行っています。耳抜きが苦手な方には、潜降前の陸上練習から水中でのサポートまで、インストラクターがマンツーマンでフォロー。「耳抜きができなくてダイビングを諦めた」という方にこそ、ぜひ一度ご相談いただきたいです。

大阪市北区・南森町駅すぐのスクールなので、お仕事帰りの相談も大歓迎。和歌山の海への送迎も無料です。

まずはお気軽にご相談ください
▶ お電話：06-6353-5323
▶ お問い合わせフォーム
▶ LINEで相談する